Тамбовський державний університет ім. Г.Р. Державіна
О.М. Шикун
Про МЕТОДАХ ТРЕНУВАННЯ
М'ЯЗІВ кисті та передпліччя
У гирьовому спорті
Тамбов - 2005
ЗМІСТ:
стор
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... ... .... 3
Глава 1. Аналіз літературних джерел за темою
дослідження та постановка завдань дослідження ... ... .... ... ... 5
Глава 2. М'язи кистей і передпліч: анатомічна будова;
рекомендації та вправи для їх розвитку ... ... .... .... ... ... 9
2.1. Особливості анатомічної будови
кистей і передпліч ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... .. 9
2.2. Вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч ... ..... 14
2.3. Рекомендації з виконання пропонованих вправ .. 22
Глава 3. Порівняльна характеристика вправ
для розвитку м'язів кистей і передпліч
(Результати педагогічних експериментів) ... ... ... ... ... ... .. 28
Глава 4. Практичні результати впровадження розробленої
методики в тренувальний процес гирьовиків ... ... ... ... .. ... 34
Висновки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... .. 36
Список використаної літератури ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... .. ... 37
Додаток ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 45
Введення
Гирьовий спорт в даний час є одним з найбільш динамічно розвиваються видів спорту. Про це свідчить неухильне зростання кількості змагань у різних регіонах Росії. Останнім часом все більше країн заявляють своїх спортсменів на чемпіонати і Кубки світу. Зростання популярності гирьового спорту призводить до зростання рекордів та спортивних нормативів. У зв'язку з цим постає проблема підвищення особистих результатів гирьовиків, пов'язана з методами тренування. Для їх удосконалення в даний час додаються величезні зусилля. Однією з проблем у сучасному гирьовому спорті є проблема тренування м'язів кистей і передпліч. Дана група м'язів постійно залучена в роботу, тому що всі різновиди гирьового спорту (двоборство, поштовх по довгому циклу, жонглювання) так чи інакше пов'язані з утриманням гирі пензлем. Особливо яскраво це виражено в ривку гирі. Таким чином, сильні і витривалі м'язи кистей і передпліч - запорука хороших результатів у ривку.
Дана робота присвячена розробці методів тренування м'язів кистей і передпліч. Серед них особливо можна виділити такі методи, як: 1) ізометричний метод розвитку сили - м'язи відчувають напругу, не скорочуючись, 2) динамічний метод розвитку сили - м'язи відчувають напругу, скорочуючись. Деякі з пропонованих далі вправ можна виконувати також і в «уступающем» режимі, але для цього треба збільшити навантаження в порівнянні з «преодолевающим» режимом. Слід зазначити, що в гирьовому спорті кисть і передпліччя працюють в основному в ізометричному режимі.
Пропоновані вправи в даний час широко використовуються в тренуваннях гирьовиків ДЮСШ № 3 міста Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордовія Тамбовської області, ДЮСШ р. п. Токарівка Тамбовської області. Результати виступів спортсменів даних організацій свідчать про позитивний вплив розроблених нами вправ на зростання результатів у ривку гирі і, як наслідок, у гирьовому двоєборстві.
Глава 1. Аналіз літературних джерел за темою
дослідження та постановка завдань дослідження
Тема даного дослідження обрана нами зовсім не випадково. Пошук нових методів тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті здійснювався вже з того часу, як гирьовий спорт став спортом у повному розумінні слова, переставши бути національною «забавою», і цей пошук був і є до цього дня однією з найбільш нагальних науково-методичних проблем навчально-тренувального процесу гирьовиків. Від результатів цих пошуків залежать, в кінцевому підсумку, досягнення спортсменів у ривку гир, у поштовху гир довгим циклом, в гирьовому жонглюванні. Природно, це знайшло відображення і в спеціальній спортивній літературі (з тематики гирьового спорту).
Крім оглядових робіт, в яких вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч згадуються лише побіжно або розглядаються з позицій суміжних (споріднених) силових видів спорту - пауерліфтингу, важкої атлетики, бодібілдингу [4, 11, 30, 31, 34, 36, 40, 41 , 46, 47, 64, 68-70, 76, 80, 81], існує велика кількість науково-методичних видань, де рекомендації по тренуванню кистей і передпліч у гирьовиків представлені досить широко - у вигляді окремих розділів, розділів, параграфів [3, 6-9, 12, 14-16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 32, 37, 44, 48-51, 53-57, 60-62, 67, 73-75, 78, 82 - 87]. Величезним недоліком у цих видань є те, що абсолютна більшість з них були випущені в світ більше 10 років тому [3, 7, 8, 12, 18, 22, 24, 37, 49, 50, 53, 57, 60-62, 67, 73, 78, 84]. Однак, спортивна наука «не стоїть на місці» і народжуються все нові і нові теорії в галузі методики спорту взагалі і гирьового спорту зокрема. Недостатня кількість сучасних методичних посібників для спортсменів-гирьовиків - одна з найбільш нагальних проблем гирьового спорту. Ті деякі розробки, які були створені тренерами і вченими в останні роки, не можуть повною мірою задовольнити попит з боку людей, що займаються гирями, так як вони видані маленькими накладами і знаходяться тільки у фондах найбільших бібліотек країни [15, 16, 20, 28, 44, 75, 82, 85, 87]. І вже зовсім раритетними виглядають книги та посібники, присвячені безпосередньо розгляду різних методів тренувань м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті. Ці видання буквально можна перелічити на пальцях однієї руки - робота Шікунова О.М. і Кузьміна О.А. (2003); підручник «Гирьовий спорт» (Авт.-сост.: А. М. Горбов) (2005); стаття Литвиновича С.М. з співавторами (2004); англомовне видання, автором якого є Кузьмін О.О. (2003). Варто відзначити, що у всіх чотирьох перерахованих роботах розділи, присвячені тренуванні м'язів кистей і передпліч, будуються на підставі матеріалів Шікунова О.М. (Таким чином ідея цілеспрямованого дослідження методів тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовиків належить одній людині). Неабиякою мірою саме ця обставина спонукала нас до написання даної роботи.
Торкаючись у своїх книгах, брошурах, посібниках тієї тематики, яка винесена в заголовок цього дослідження, численні автори не розглядають приватні подробиці конкретних способів та засобів розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків - вони лише зазначають, що до цих груп м'язів застосовувати усі ті ж, широко відомі методи тренування - ізометричний, плиометрическом та їх комбінації [1-3, 5-7, 10, 13, 17, 23, 27, 33, 38-41, 45-47, 52, 59, 63, 66, 71 - 74]. Нерідко в літературі можна навіть зустріти і вкрай спрощену градацію вправ з гирями для верхніх кінцівок - махи, утримання, ходіння з гирями, жонглювання і т. д. [19, 21, 25, 28, 29, 33-35, 41-43, 57-59, 65, 77-79]. Цікаво відзначити, що сама рання класифікація вправ для м'язів кистей і передпліч (по типу використовуваних обтяжень) належить великому естонському атлетові-гирьовики Георгу Гаккеншмідт, і була вона створена ним майже 100 років тому [19].
Деякі автори, такі як Жирнов О.М. (2003), Поляков В.А. і Воропаєв В.І. (1988), Хуснутдінов Р.Д. і Кадиров М.М. (2000), наводять у своїх навчально-методичних посібниках конкретні (поденні) «розкладки» тренувального навантаження провідних російських гирьовиків (С. М. Мішина, Н. А. Чмихало та ін), де відображені, в тому числі, і вправи для м'язів кистей і передпліч. Опис тренувань великих гирьовиків сучасності - це, звичайно, велика підмога для всіх любителів «залізної гри», але опису ці, знову ж таки, «страждають» емпіричним підходом до розглянутої проблеми, що не «проливає» на неї «зайвого світла» - проблема залишається «відкритою». І цю проблематику не дозволяє навіть наявність певної кількості суто наукових робіт (дисертації, статті в реферованих журналах і т.д.) з гирьового спорту [6, 14, 27, 38, 50, 66, 71, 76], а також робіт, виконаних воістину видатними штангіст і гирьовики минулого - Бухаровим А.В. (1939), Воропаєвим В.І. (1988, 1995, 1997, 2000), Воротинцевим А.І. (1992, 1995, 2002, 2003), Гаккеншмідт Г.Г. (1911), Гомонова В.М. (2000, 2003), Дворкіним Л.С. (2001), Івановим Д.І. (1966), Поляковим В.А. (1988), Щербиною Ю.В. (1998). Про методи тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті не забув згадати у своїй книзі [87] і американець Pavel Tsatsouline (2001), проте, зробив він це досить поверхово.
Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що, крім робіт О.М. Шікунова, А.А. Кузьміна, С.М. Литвиновича, А.М. Горбова, ніде у спортивній літературі не викладена «струнка» методика тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті.
Вивчення літературних джерел за темою нашого дослідження дозволило сформулювати завдання цього дослідження, вирішення яких і стало головною метою проведеного нами наукового дослідження.
Основними завданнями у цій роботі є:
1. Складання рекомендацій за методикою застосування тих чи інших вправ для тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті.
2. Опис основних вправ, використовуваних гирьовики для розвитку м'язів кистей і передпліч.
3. Експериментальне підтвердження ефективності приводяться в роботі вправ і методичних рекомендацій.
Глава 2. М'язи кистей і передпліч:
анатомічна будова; рекомендації та вправи
для їх розвитку
2.1. Особливості анатомічної будови
кистей і передпліч
Для того, щоб чітко і ясно уявляти, на які саме м'язи і зв'язки кистей і передпліч впливає застосовувана навантаження, треба ознайомитися з їх анатомічною будовою, представленому на рис. 1, 2 (наводиться за навчальним посібником В. Я. Липченко і Р. П. Самусєва «Атлас нормальної анатомії людини», 1983). Це допоможе також при ідентифікації можливих травм, а знання найменувань суглобів допоможе як слід розібратися в описах до пропонованих вправ.
Скелет верхніх кінцівок складається з: ключиць, лопаток, плечових кісток, ліктьових кісток, променевих кісток, кісток зап'ястя, п'ястка, фаланг пальців. Передпліччя утворюють ліктьова і променева кістки. Кисть руки складається з фаланг пальців, п'ястка, кісток зап'ястя (мал. 1а, 1б). П'ясток з оточуючими її м'язами і зв'язками утворює суцільну долонну поверхню. Кисть з'єднується з передпліччям допомогою дрібних кісток зап'ястя. Перерахуємо ці кістки: кістка-трапеція, човноподібна кістка, головчаста кістка, півмісяцева кістка, тригранна кістка, Горохоподібна кістка, крючковидная кістка, трапецієвидна кістку. Ближче всіх до кісток передпліччя перебувають човноподібна, півмісяцева і тригранна кістки. Вони з'єднуються з променевою кісткою за допомогою лучезапястного суглоба (рис. 1в). З п'ясток зап'ясті з'єднується за допомогою зап'ястно-п'ястних суглобів. Між собою кістки зап'ястя з'єднані межзапястнимі і среднезапястного суглобами. Пальці рук кріпляться до п'ястка допомогою п'ястно-фалангових суглобів. Фаланги пальців з'єднані міжфалангових суглобів кистей.
У районі зап'ястя є кілька великих зв'язок (рис. 1б), а саме: променева кюбель зв'язка зап'ястя, ліктьова кюбель зв'язка зап'ястя, долонна променезап'ясткових зв'язка, промениста зв'язка зап'ястка. П'ястно-фаланговом суглоби сполучає між собою глибока поперечна п'ясткова зв'язка.
М'язи передпліччя поділяються на глибокі і поверхневі (рис. 2а, 2б). Серед глибоких найбільш важливими (стосовно гирьового спорту) є: довгий згинач великого пальця кисті; глибокий згинач пальців; супінатор. Основні поверхневі м'язи передпліччя: круглий пронатор; променевої згинач зап'ястя; ліктьовий згинач зап'ястя; довга долонна м'яз; поверхневий згинач пальців; довгий променевої розгинач зап'ястя; короткий променевої розгинач зап'ястя; розгинач пальців; ліктьовий розгинач зап'ястя.
І нарешті, основні м'язи кисті (мал. 1г): короткий згинач великого пальця кисті; м'яз, що приводить великий палець кисті; м'яз, що протиставляє великий палець кисті; долонні міжкісткові м'язи; тильні міжкісткові м'язи.
2.2. Вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч
На основі вивчених літературних джерел і проведених педагогічних експериментів ми пропонуємо наступну класифікацію вправ для м'язів кистей і передпліч: 1) вправи з гирями, 2) вправи зі штангою і гантелями; 3) вправи з кистьовим еспандером; 4) вправи на тренажерних пристроях; 5) вправи на гімнастичних снарядах, 6) вправи з самосопротівленіем; 7) вправи з опором партнера; 8) вправи з використанням підручних засобів і ваги власного тіла.
I. Вправи з гирями:
I .1 Ривок гирі (у класичному виконанні). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I .2 Ривок двох гир. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I .3 Махи з гирею, тримаючи її двома руками. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха ( коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (назад).
I .4 Махи з гирею, тримаючи її однією рукою. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха ( коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але після кожного маха (коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) проводиться зміна рук; д) те саме, але гиря після кожного маха підкидається високо вгору (дужкою - до спортсмена), з наступною її ловом.
I .5 Махи з гирями. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха (коли гирі знаходяться у верхній точці своїх траєкторій) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але гирі після кожного маха підкидаються високо вгору (дужкою - до спортсмена), з наступною їх ловом.
I .6 Жонглювання гирею (гирями). Для зміцнення м'язів кистей і передпліч можна використовувати практично всі вправи з арсеналу гирьовиків-жонглерів. Для прикладу наведемо деякі з них: а) високі підкидання гирі (гир) (дужкою - до спортсмена), б) обертання гирі перед собою в площині, паралельній підлозі (дужка гирі також паралельна підлозі); в) обертання гирі перед собою відносно осі, паралельної дужці гирі (гиря здійснює обороти «на спортсмена» чи «від спортсмена»); г) жонглювання гирями двома; д) жонглювання в парах, трійках, четвірках.
I .7 Жим (або просте утримання) гирі (гир), поставленої «на попа». Вправу можна робити стоячи, сидячи, лежачи. Різновид вправи: те ж, але зверху на днище гирі ставиться ще одна гиря.
I .8 Утримання гирі (гир) за дужку на розкритій прямий долоні, спершись передпліччям про жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Передпліччя і долоню, повернена лицьовою стороною вгору, - паралельні підлозі.
I .9 Підйом гирі (гир) за дужку вгору за рахунок згинання кисті в лучезапястном суглобі. Рука зігнута в лікті; передпліччя спирається об жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Долоня повернута лицьовою стороною вгору. Різновиди вправи: а) те ж, але зі значними затримками (6-60 секунд) гирі у верхньому положенні після виконання заданої кількості повторень, б) те саме, але долоня повернута донизу.
I .10 Обертання (всередину і назовні) гир в опущених руках з швидкою зміною напрямку обертання, яка супроводжується максимальним зусиллям м'язів кистей і передпліч, що сприяє цій зміні.
I .11 Стояння з гирями в опущених руках. Різновиди вправи: а) переміщення (біг, ходьба, стрибки) за різного роду поверхнях (рівна поверхня, сходи, пересічена місцевість) з гирями в опущених руках, б) те саме, але з попередньо намиленим долонями; в) стояння з гирями з упором передпліччями в стегна в невеликому приседе.
I .12 Перекладання встановленої «на попа» на жорсткій поверхні гирі з боку на бік, тримаючись за дужку гирі збоку. Дужка гирі знаходиться в постійному контакті з опорною поверхнею. Різновид вправи: те ж, але з використанням передпліччя іншої руки в якості обмежувача руху гирі у всередину. О.М. Шикун
Про МЕТОДАХ ТРЕНУВАННЯ
М'ЯЗІВ кисті та передпліччя
У гирьовому спорті
Тамбов - 2005
ЗМІСТ:
стор
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... ... .... 3
Глава 1. Аналіз літературних джерел за темою
дослідження та постановка завдань дослідження ... ... .... ... ... 5
Глава 2. М'язи кистей і передпліч: анатомічна будова;
рекомендації та вправи для їх розвитку ... ... .... .... ... ... 9
2.1. Особливості анатомічної будови
кистей і передпліч ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... .. 9
2.2. Вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч ... ..... 14
2.3. Рекомендації з виконання пропонованих вправ .. 22
Глава 3. Порівняльна характеристика вправ
для розвитку м'язів кистей і передпліч
(Результати педагогічних експериментів) ... ... ... ... ... ... .. 28
Глава 4. Практичні результати впровадження розробленої
методики в тренувальний процес гирьовиків ... ... ... ... .. ... 34
Висновки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... .. 36
Список використаної літератури ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... .. ... 37
Додаток ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 45
Введення
Гирьовий спорт в даний час є одним з найбільш динамічно розвиваються видів спорту. Про це свідчить неухильне зростання кількості змагань у різних регіонах Росії. Останнім часом все більше країн заявляють своїх спортсменів на чемпіонати і Кубки світу. Зростання популярності гирьового спорту призводить до зростання рекордів та спортивних нормативів. У зв'язку з цим постає проблема підвищення особистих результатів гирьовиків, пов'язана з методами тренування. Для їх удосконалення в даний час додаються величезні зусилля. Однією з проблем у сучасному гирьовому спорті є проблема тренування м'язів кистей і передпліч. Дана група м'язів постійно залучена в роботу, тому що всі різновиди гирьового спорту (двоборство, поштовх по довгому циклу, жонглювання) так чи інакше пов'язані з утриманням гирі пензлем. Особливо яскраво це виражено в ривку гирі. Таким чином, сильні і витривалі м'язи кистей і передпліч - запорука хороших результатів у ривку.
Дана робота присвячена розробці методів тренування м'язів кистей і передпліч. Серед них особливо можна виділити такі методи, як: 1) ізометричний метод розвитку сили - м'язи відчувають напругу, не скорочуючись, 2) динамічний метод розвитку сили - м'язи відчувають напругу, скорочуючись. Деякі з пропонованих далі вправ можна виконувати також і в «уступающем» режимі, але для цього треба збільшити навантаження в порівнянні з «преодолевающим» режимом. Слід зазначити, що в гирьовому спорті кисть і передпліччя працюють в основному в ізометричному режимі.
Пропоновані вправи в даний час широко використовуються в тренуваннях гирьовиків ДЮСШ № 3 міста Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордовія Тамбовської області, ДЮСШ р. п. Токарівка Тамбовської області. Результати виступів спортсменів даних організацій свідчать про позитивний вплив розроблених нами вправ на зростання результатів у ривку гирі і, як наслідок, у гирьовому двоєборстві.
Глава 1. Аналіз літературних джерел за темою
дослідження та постановка завдань дослідження
Тема даного дослідження обрана нами зовсім не випадково. Пошук нових методів тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті здійснювався вже з того часу, як гирьовий спорт став спортом у повному розумінні слова, переставши бути національною «забавою», і цей пошук був і є до цього дня однією з найбільш нагальних науково-методичних проблем навчально-тренувального процесу гирьовиків. Від результатів цих пошуків залежать, в кінцевому підсумку, досягнення спортсменів у ривку гир, у поштовху гир довгим циклом, в гирьовому жонглюванні. Природно, це знайшло відображення і в спеціальній спортивній літературі (з тематики гирьового спорту).
Крім оглядових робіт, в яких вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч згадуються лише побіжно або розглядаються з позицій суміжних (споріднених) силових видів спорту - пауерліфтингу, важкої атлетики, бодібілдингу [4, 11, 30, 31, 34, 36, 40, 41 , 46, 47, 64, 68-70, 76, 80, 81], існує велика кількість науково-методичних видань, де рекомендації по тренуванню кистей і передпліч у гирьовиків представлені досить широко - у вигляді окремих розділів, розділів, параграфів [3, 6-9, 12, 14-16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 32, 37, 44, 48-51, 53-57, 60-62, 67, 73-75, 78, 82 - 87]. Величезним недоліком у цих видань є те, що абсолютна більшість з них були випущені в світ більше 10 років тому [3, 7, 8, 12, 18, 22, 24, 37, 49, 50, 53, 57, 60-62, 67, 73, 78, 84]. Однак, спортивна наука «не стоїть на місці» і народжуються все нові і нові теорії в галузі методики спорту взагалі і гирьового спорту зокрема. Недостатня кількість сучасних методичних посібників для спортсменів-гирьовиків - одна з найбільш нагальних проблем гирьового спорту. Ті деякі розробки, які були створені тренерами і вченими в останні роки, не можуть повною мірою задовольнити попит з боку людей, що займаються гирями, так як вони видані маленькими накладами і знаходяться тільки у фондах найбільших бібліотек країни [15, 16, 20, 28, 44, 75, 82, 85, 87]. І вже зовсім раритетними виглядають книги та посібники, присвячені безпосередньо розгляду різних методів тренувань м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті. Ці видання буквально можна перелічити на пальцях однієї руки - робота Шікунова О.М. і Кузьміна О.А. (2003); підручник «Гирьовий спорт» (Авт.-сост.: А. М. Горбов) (2005); стаття Литвиновича С.М. з співавторами (2004); англомовне видання, автором якого є Кузьмін О.О. (2003). Варто відзначити, що у всіх чотирьох перерахованих роботах розділи, присвячені тренуванні м'язів кистей і передпліч, будуються на підставі матеріалів Шікунова О.М. (Таким чином ідея цілеспрямованого дослідження методів тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовиків належить одній людині). Неабиякою мірою саме ця обставина спонукала нас до написання даної роботи.
Торкаючись у своїх книгах, брошурах, посібниках тієї тематики, яка винесена в заголовок цього дослідження, численні автори не розглядають приватні подробиці конкретних способів та засобів розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків - вони лише зазначають, що до цих груп м'язів застосовувати усі ті ж, широко відомі методи тренування - ізометричний, плиометрическом та їх комбінації [1-3, 5-7, 10, 13, 17, 23, 27, 33, 38-41, 45-47, 52, 59, 63, 66, 71 - 74]. Нерідко в літературі можна навіть зустріти і вкрай спрощену градацію вправ з гирями для верхніх кінцівок - махи, утримання, ходіння з гирями, жонглювання і т. д. [19, 21, 25, 28, 29, 33-35, 41-43, 57-59, 65, 77-79]. Цікаво відзначити, що сама рання класифікація вправ для м'язів кистей і передпліч (по типу використовуваних обтяжень) належить великому естонському атлетові-гирьовики Георгу Гаккеншмідт, і була вона створена ним майже 100 років тому [19].
Деякі автори, такі як Жирнов О.М. (2003), Поляков В.А. і Воропаєв В.І. (1988), Хуснутдінов Р.Д. і Кадиров М.М. (2000), наводять у своїх навчально-методичних посібниках конкретні (поденні) «розкладки» тренувального навантаження провідних російських гирьовиків (С. М. Мішина, Н. А. Чмихало та ін), де відображені, в тому числі, і вправи для м'язів кистей і передпліч. Опис тренувань великих гирьовиків сучасності - це, звичайно, велика підмога для всіх любителів «залізної гри», але опису ці, знову ж таки, «страждають» емпіричним підходом до розглянутої проблеми, що не «проливає» на неї «зайвого світла» - проблема залишається «відкритою». І цю проблематику не дозволяє навіть наявність певної кількості суто наукових робіт (дисертації, статті в реферованих журналах і т.д.) з гирьового спорту [6, 14, 27, 38, 50, 66, 71, 76], а також робіт, виконаних воістину видатними штангіст і гирьовики минулого - Бухаровим А.В. (1939), Воропаєвим В.І. (1988, 1995, 1997, 2000), Воротинцевим А.І. (1992, 1995, 2002, 2003), Гаккеншмідт Г.Г. (1911), Гомонова В.М. (2000, 2003), Дворкіним Л.С. (2001), Івановим Д.І. (1966), Поляковим В.А. (1988), Щербиною Ю.В. (1998). Про методи тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті не забув згадати у своїй книзі [87] і американець Pavel Tsatsouline (2001), проте, зробив він це досить поверхово.
Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що, крім робіт О.М. Шікунова, А.А. Кузьміна, С.М. Литвиновича, А.М. Горбова, ніде у спортивній літературі не викладена «струнка» методика тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті.
Вивчення літературних джерел за темою нашого дослідження дозволило сформулювати завдання цього дослідження, вирішення яких і стало головною метою проведеного нами наукового дослідження.
Основними завданнями у цій роботі є:
1. Складання рекомендацій за методикою застосування тих чи інших вправ для тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті.
2. Опис основних вправ, використовуваних гирьовики для розвитку м'язів кистей і передпліч.
3. Експериментальне підтвердження ефективності приводяться в роботі вправ і методичних рекомендацій.
Глава 2. М'язи кистей і передпліч:
анатомічна будова; рекомендації та вправи
для їх розвитку
2.1. Особливості анатомічної будови
кистей і передпліч
Для того, щоб чітко і ясно уявляти, на які саме м'язи і зв'язки кистей і передпліч впливає застосовувана навантаження, треба ознайомитися з їх анатомічною будовою, представленому на рис. 1, 2 (наводиться за навчальним посібником В. Я. Липченко і Р. П. Самусєва «Атлас нормальної анатомії людини», 1983). Це допоможе також при ідентифікації можливих травм, а знання найменувань суглобів допоможе як слід розібратися в описах до пропонованих вправ.
Скелет верхніх кінцівок складається з: ключиць, лопаток, плечових кісток, ліктьових кісток, променевих кісток, кісток зап'ястя, п'ястка, фаланг пальців. Передпліччя утворюють ліктьова і променева кістки. Кисть руки складається з фаланг пальців, п'ястка, кісток зап'ястя (мал. 1а, 1б). П'ясток з оточуючими її м'язами і зв'язками утворює суцільну долонну поверхню. Кисть з'єднується з передпліччям допомогою дрібних кісток зап'ястя. Перерахуємо ці кістки: кістка-трапеція, човноподібна кістка, головчаста кістка, півмісяцева кістка, тригранна кістка, Горохоподібна кістка, крючковидная кістка, трапецієвидна кістку. Ближче всіх до кісток передпліччя перебувають човноподібна, півмісяцева і тригранна кістки. Вони з'єднуються з променевою кісткою за допомогою лучезапястного суглоба (рис. 1в). З п'ясток зап'ясті з'єднується за допомогою зап'ястно-п'ястних суглобів. Між собою кістки зап'ястя з'єднані межзапястнимі і среднезапястного суглобами. Пальці рук кріпляться до п'ястка допомогою п'ястно-фалангових суглобів. Фаланги пальців з'єднані міжфалангових суглобів кистей.
У районі зап'ястя є кілька великих зв'язок (рис. 1б), а саме: променева кюбель зв'язка зап'ястя, ліктьова кюбель зв'язка зап'ястя, долонна променезап'ясткових зв'язка, промениста зв'язка зап'ястка. П'ястно-фаланговом суглоби сполучає між собою глибока поперечна п'ясткова зв'язка.
М'язи передпліччя поділяються на глибокі і поверхневі (рис. 2а, 2б). Серед глибоких найбільш важливими (стосовно гирьового спорту) є: довгий згинач великого пальця кисті; глибокий згинач пальців; супінатор. Основні поверхневі м'язи передпліччя: круглий пронатор; променевої згинач зап'ястя; ліктьовий згинач зап'ястя; довга долонна м'яз; поверхневий згинач пальців; довгий променевої розгинач зап'ястя; короткий променевої розгинач зап'ястя; розгинач пальців; ліктьовий розгинач зап'ястя.
І нарешті, основні м'язи кисті (мал. 1г): короткий згинач великого пальця кисті; м'яз, що приводить великий палець кисті; м'яз, що протиставляє великий палець кисті; долонні міжкісткові м'язи; тильні міжкісткові м'язи.
2.2. Вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч
На основі вивчених літературних джерел і проведених педагогічних експериментів ми пропонуємо наступну класифікацію вправ для м'язів кистей і передпліч: 1) вправи з гирями, 2) вправи зі штангою і гантелями; 3) вправи з кистьовим еспандером; 4) вправи на тренажерних пристроях; 5) вправи на гімнастичних снарядах, 6) вправи з самосопротівленіем; 7) вправи з опором партнера; 8) вправи з використанням підручних засобів і ваги власного тіла.
I. Вправи з гирями:
I .1 Ривок гирі (у класичному виконанні). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I .2 Ривок двох гир. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I .3 Махи з гирею, тримаючи її двома руками. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха ( коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (назад).
I .4 Махи з гирею, тримаючи її однією рукою. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха ( коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але після кожного маха (коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) проводиться зміна рук; д) те саме, але гиря після кожного маха підкидається високо вгору (дужкою - до спортсмена), з наступною її ловом.
I .5 Махи з гирями. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха (коли гирі знаходяться у верхній точці своїх траєкторій) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але гирі після кожного маха підкидаються високо вгору (дужкою - до спортсмена), з наступною їх ловом.
I .6 Жонглювання гирею (гирями). Для зміцнення м'язів кистей і передпліч можна використовувати практично всі вправи з арсеналу гирьовиків-жонглерів. Для прикладу наведемо деякі з них: а) високі підкидання гирі (гир) (дужкою - до спортсмена), б) обертання гирі перед собою в площині, паралельній підлозі (дужка гирі також паралельна підлозі); в) обертання гирі перед собою відносно осі, паралельної дужці гирі (гиря здійснює обороти «на спортсмена» чи «від спортсмена»); г) жонглювання гирями двома; д) жонглювання в парах, трійках, четвірках.
I .7 Жим (або просте утримання) гирі (гир), поставленої «на попа». Вправу можна робити стоячи, сидячи, лежачи. Різновид вправи: те ж, але зверху на днище гирі ставиться ще одна гиря.
I .8 Утримання гирі (гир) за дужку на розкритій прямий долоні, спершись передпліччям про жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Передпліччя і долоню, повернена лицьовою стороною вгору, - паралельні підлозі.
I .9 Підйом гирі (гир) за дужку вгору за рахунок згинання кисті в лучезапястном суглобі. Рука зігнута в лікті; передпліччя спирається об жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Долоня повернута лицьовою стороною вгору. Різновиди вправи: а) те ж, але зі значними затримками (6-60 секунд) гирі у верхньому положенні після виконання заданої кількості повторень, б) те саме, але долоня повернута донизу.
I .10 Обертання (всередину і назовні) гир в опущених руках з швидкою зміною напрямку обертання, яка супроводжується максимальним зусиллям м'язів кистей і передпліч, що сприяє цій зміні.
I .11 Стояння з гирями в опущених руках. Різновиди вправи: а) переміщення (біг, ходьба, стрибки) за різного роду поверхнях (рівна поверхня, сходи, пересічена місцевість) з гирями в опущених руках, б) те саме, але з попередньо намиленим долонями; в) стояння з гирями з упором передпліччями в стегна в невеликому приседе.
II. Вправи зі штангою і гантелями:
II .1 Підйом штанги вгору за рахунок згинання кистей в променезап'ясткових суглобах, тримаючи штангу в опущених прямих руках за спиною. Долоні повернені лицьовою стороною тому.
II .2 Утримання штанги на розкритих прямих долонях, спершись передпліччями про жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Передпліччя і долоні, повернені лицьовою стороною вгору, - паралельні підлозі.
II .3 Підйом штанги вгору за рахунок згинання кистей в променезап'ясткових суглобах. Руки зігнуті в ліктях; передпліччя спираються об жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Долоні повернені лицьовою стороною вгору. Різновиди вправи: а) те ж, але зі значними затримками (6-60 секунд) штанги у верхньому положенні після виконання заданої кількості повторень, б) те саме, але долоні повернені лицьовою стороною вниз; в) те ж , але долоні повернені лицьовою стороною один до одного (при використанні штанги спеціальної конструкції з поперечними вставками всередині грифа).
II .4 Обертання кульової гантеллю (гантелями) в різних напрямках, взявшись за її кінець. (Передпліччя - паралельно підлозі).
III. Вправи з кистьовим еспандером:
III .1 Стискання-разжіманіе кистьового еспандера «гумове кільце». Різновиди вправи: а) те ж, але зі значною (6-60 секунд) затримкою еспандера в стислому положенні; б) стискання-разжимание проводиться не всіма пальцями, а лише двома або трьома пальцями.
III .2 Скручування кистьового еспандера «гумове кільце». (В скрученому стані еспандер повинен виглядати як цифра «8»).
III .3 Стискання тенісного м'ячика.
IV. Вправи на тренажерних пристроях:
IV .1 Розгойдування власного тіла за рахунок згинання кистей в п'ястково-фалангових суглобах на Качельної установці спеціальної конструкції. Дана установка спочатку призначена для тренування різкого відштовхування у легкоатлетів-спринтерів і передбачає наважку додаткового обтяження у вигляді залізних млинців на спеціальний стрижень. Кисті рук обхоплюють дві горизонтальні поперечини, нижня з яких є рухомого (обертається в підшипникових вузлах) і кріпиться до сидіння гойдалок. При обхваті обох перекладин відстань між точками дотику верхньої та нижньої частини кисті з цими поперечинами постійно змінюється (при розгойдуванні), тобто кисті рук то повністю розкриваються в п'ястково-фалангових суглобах (шкіра на долонях натягується), то з зусиллям згинаються. Руки в ліктьових суглобах при виконанні вправи не повинні дуже сильно згинатися. Різновиди вправи: а) гальмування власного тіла за рахунок стискання кистей в момент, коли гойдалки рухаються вперед-вгору, б) те саме, але зі зворотним хватом китицями (лицьовою стороною долонь - тому), в) те саме, але використовуючи додаткове обтяження (залізні млинці).
IV .2 Накручування троса на кістеукрепітеле. Кістеукрепітель представляє собою пристрій, що складається з: горизонтальної труби; двох вертикальних стійок, приварених з обох кінців до цієї трубі; квадратної опори, привареній до вертикальних стійок; втулки з кільцем посередині. До кільця прикріплюється трос з обтяженням (гиря, гантель, залізний млинець). Втулка надіта на горизонтальну трубу і вільно обертається щодо неї. Вправа виконується шляхом накручування на втулку троса за рахунок обертового руху кистями рук, обхопивши втулку. Різновиди вправи: а) те ж, але руки розташовані лицьовою стороною долонь вгору; б) те ж, але з періодичними зупинками (затримками руху на 6-60 секунд ) під час накручування троса.
V. Вправи на гімнастичних снарядах:
V .1 Вис на турніку (горизонтальної перекладині). Різновиди вправи: а) вис на кількох пальцях; б) вис на одній руці; в) вис з обтяженням (гиря, гантеля тощо), закріпленим на поясі або на ногах спортсмена; г) вис з попередньо намиленим долонями; д) вис з розгойдування тулубом.
V .2 Лазіння по канату (по вертикально встановленої трубі) або за рукохіду.
VI. Вправи з самосопротівленіем:
VI .1 Стискання в кулак пальців обох рук, долаючи опір протилежної руки, зчепивши руки крайніми фалангами пальців. Лицьова сторона долоні однієї руки спрямована вгору, іншої руки - вниз. Руки перебувають перед грудьми спортсмена.
VI .2 Почергове згинання пальців обох рук в п'ястково-фалангових суглобах, долаючи адекватне опір протилежної руки. Руки стикаються лицьовими сторонами долонь. Пясті обох долонь при виконанні вправи залишаються у вертикальному положенні (перед грудьми).
VII. Вправи з опором партнера:
VII .1 Максимально можливе знизування руки партнера, з адекватним опором з його боку.
VII .2 Перетягування каната або палиці в різних модифікаціях.
VIII. Вправи з використанням підручних засобів і ваги власного тіла:
VIII .1 Вольове напруження м'язів кистей і передпліч шляхом максимально можливого стиснення завідомо нестисливого предмета (дужка гирі, жердина гімнастичних брусів, будь-який відповідний предмет) та затримки в такому положенні на деякий час. Різновиди вправи: а) те ж, але з додатковими скручувальний рух рук в протилежні сторони, б) стиснення проводиться не всіма пальцями, а лише кількома.
VIII .2 Утримання стільця на витягнутій руці, тримаючись за його ніжки, спинку, сидіння. (Рука під час виконання вправи повинна бути паралельна підлозі).
VIII .3 Віджимання на пальцях у положенні «упор лежачи». Різновиди вправи: а) те ж, але віджимання робляться на одній руці; б) віджимання з використанням 2-4 пальців на кожній руці.
У своїх тренуваннях гирьовики дуже часто використовують фізичні вправи з інших видів спорту, а в період так званого міжсезоння вони можуть на кілька тижнів повністю переключитися на заняття іншим видом спорту. Це допомагає розвинути певні якості, необхідні для успішного виступу в змаганнях, а також сприяє «психологічного розвантаження». Вправи, які застосовуються гирьовики, можуть бути дуже різними і з абсолютно різних видів спорту. Крім власне фізкультурно-спортивної діяльності, спортсмен може також випробовувати досить суттєві навантаження на певні функціональні системи свого організму, завдяки заняттю чисто побутовими справами, які, тим не менш, надають деякий тренувальних дій. Чим у більш некомфортних побутових умовах живе або працює спортсмен, тим більше виражений цей вплив. Для правильного використання в тренуваннях навантажень, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч, гиревик повинен знати про те, які види спорту і неспортивні (побутові) заняття найкращим чином зміцнюють кисті та передпліччя. Для цього ми наводимо наступний перелік.
Види спорту, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч: 1) гирьовий спорт; 2) важка атлетика, 3) пауерліфтинг, 4) армрестлінг, 5) боротьба (вільна, греко-римська, самбо, дзюдо, деякі народні види); 6) веслування (академічна; на байдарках і каное); 7) спортивна гімнастика; 8) спортивна акробатика; 9) скелелазіння; 10) легкоатлетичні метання; 11) стрільба з лука; 12) індіанський біатлон (веслування на каное + стрільба з лука); 13) історичне фехтування.
Ряд неспортивних занять, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч: 1) колка дров і валка (ручна) лісу; 2) ковка (ручна) металу; 3) косовиця; 4) прання (ручна) білизни; 5) замеска (ручна) тіста; 6) розпилювання дров; 7) перенесення ваги в руках; 8) професійне заняття медичним масажем; 9) будь-які господарські операції з використанням лопати, вил, граблів, брухту, сапи, мотики, кирки, кувалди, сокири.
2.3. Рекомендації з виконання
пропонованих вправ
Так як гирьовий спорт по своїй суті є спортом, де головну роль грає силова витривалість, то і всі застосовувані в тренуваннях вправи повинні переслідувати мету виховання саме цієї якості. Для його вироблення треба здійснювати багаторазові повторення використовуваних рухів, причому в декількох підходах. Таким чином, для динамічних вправ під номерами: I.7; I.9; I.12; II.1; II.3; III.2; IV.1; VI.1; VI.2; VIII.3 ми рекомендуємо виконувати 2-5 підходів з кількістю повторень 10-20 разів. Вага обтяження або сила опору підбираються індивідуально, залежно від особистого ваги гирьовики, його віку, ступеня фізичного розвитку, рівня спортивної майстерності, періоду (циклу) тренувань.
Серед інших вправ можна зустріти ривок гирі в різних модифікаціях. Давати якісь чіткі рекомендації щодо кількості ривків і кількості підходів у цій вправі тут не має сенсу, тому що навантаження у цьому змагальному вправі визначається спрямованістю періоду (циклу) тренувань, а також педагогічною спрямованістю конкретної тренування. Те ж саме стосується всіляких махів з гирею і жонглювання (упр. I.3; I.4; I.5; I.6), де навантаження також може істотно змінюватися в залежності від періоду і цілей тренувань.
Вправи IV.2 і V.2 характерні тим, що в них кожен підхід лімітується або завдовжки каната (довжиною рукохіду), або довжиною троса кістеукрепітеля, тому можна виконувати по 2-5 підходів до досягнення природного обмеження у вигляді прикріплення каната до стелі або в вигляді втулки кістеукрепітеля. Однак, час додатку зусиль має бути не менше 30 секунд.
У вправах III.1 і III.3 навантаження лімітується ступенем тугості еспандера і м'ячика, тому можна зробити кілька підходів щодо 10-100 повторень, а можна постійно носити з собою еспандер (м'ячик) і час від часу робити по кілька десятків стиснень.
Вправи I.10 і II.4 виконуються в 2-4 підходу до істотного стомлення м'язів кистей і передпліч у кожному підході. Вага обтяження тут підбирається індивідуально.
Вис на турніку (упр. V.1) і стояння з гирями (упр. I.11) виконуються в 2-5 підходів: або за 1-2 хвилини напруження м'язів, або до повного стомлення кистей і передпліч у кожному підході, в залежності від самопочуття спортсмена і завдань тренування. Дані вправи є хорошими тестовими вправами для новачків. За тривалістю вису або стояння з гирями можна чітко судити про статичну витривалості м'язів кистей і передпліч. Так, тривалість вису на турніку 2-3 хвилини є дуже гарним результатом, особливо для початківців. Вправи V.1 і I.11 - одні із самих основних спеціальних вправ у тренуваннях гирьовиків, починаючи від спортсменів I-го юнацького розряду і закінчуючи заслуженими майстрами спорту.
Вправи I.8; II.2; VII.1; VIII.1; VIII.2 слід виконувати в 2-5 підходів по 10-20 повторень у кожному підході. Тут під повторенням розуміється затримка в напруженому стані на 6-20 секунд. Відпочинок між повтореннями 6-10 секунд. В якості альтернативи можна запропонувати виконувати дані вправи як упр. V.1 і упр. I.11.
Перетягування каната (палиці) (упр. VII.2) є ігровий формою тренування, тому навантаження тут задається, виходячи з суб'єктивних відчуттів спортсменів.
Відпочинок між підходами (у всіх вправах) є критерієм, що визначає інтенсивність навантаження: залежно від періоду тренувань, завдань конкретної тренування, самопочуття та функціональної готовності спортсмена він може складати від 20 секунд і аж до повного відновлення працездатності м'язів.
При виконанні рекомендованих вправ не слід «зациклюватися» на якомусь одному з них, так як це може призвести не тільки до фізичного перевтоми, але й до емоційно-психічному. Кращим варіантом ми вважаємо поєднання семи-дев'яти вправ, які виконуються в різні тренувальні дні, причому обраний комплекс повинен включати в себе як динамічні, так і ізометричні вправи. Обов'язковими для періодичного виконання є наступні вправи: I.1; I.4; I.11; V.1.
У кінці кожного мезоциклу (30-40 днів) для зміцнення м'язів кистей і передпліч можна застосовувати комплекси вправ, де після одного вправи відразу випливає інше (без перерви на відпочинок), причому кожне виконується «до межі». Перебувати такий комплекс може з чотирьох-восьми вправ. Повне виконання комплексу (тобто виконання всіх вправ по одному підході «до межі» без перерви для відпочинку при переході від одного до іншого) назвемо умовно «суперподходом». Істотне стомлення м'язів кистей і передпліч настає вже після однократного виконання такого «суперподхода», не кажучи вже про двох-або триразових повторах. Приклад «суперподхода» (дано номери і послідовність вправ): V.1 + I.11 + VIII.1 + II.3 + III.1.
Під час виконання наведених у статті вправ не слід надовго затримувати дихання. Особливо це стосується ізометричних вправ. При тривалому статичному напрузі треба намагатися неглибоко і часто дихати. Затримка дихання більш, ніж на 15 секунд, при надмірному напруженні може негативно відбитися на кровоносних судинах головного мозку і серця.
При виконанні рекомендованих вправ необхідно враховувати наведені нижче їх технічні особливості та нюанси, а також дотримуватися наступних правил безпеки.
Ривок гирі (упр. I.1) виконується в класичному його варіанті. Намилювання долонь у деяких вправах проводиться для зменшення зчеплення їх поверхні зі спортивним снарядом, що служить додатковим навантаженням для м'язів кисті та передпліччя. Рукавички, рукавиці, рукавиці на руках служать для тієї ж мети.
Жонглювання гирями (упр. I.6) слід проводити з дотриманням всіх норм безпеки. Поблизу від жонглера нікого не повинно бути (в радіусі 3 метрів). У випадку, коли гирю неможливо спіймати за дужку після якого-небудь трюку, її слід відштовхнути від себе.
Роблячи махи з гирею (упр. I.3), слід доводити гирю до рівня голови, лікті при цьому можуть бути трохи зігнуті.
За будь-яких високих підкидання гирі треба обов'язково супроводжувати її політ поглядом.
Жим гирі денцем вгору (упр. I.7) повинен відбуватися при граничній концентрації уваги. При невдалому виконанні цієї вправи слід направляти падаючу гирю (гирі) від себе.
Затримки снаряда у верхньому положенні в деяких вправах сприяють тренуванню статичної витривалості.
Стояння з гирями в опущених руках (упр. I.11) у деяких випадках слід здійснювати до граничного стомлення м'язів кистей і передпліч. Якщо є така можливість, то треба дочекатися, поки гирі самі випадуть з стомлених кистей.
Вправа I.12 не можна занадто часто включати в тренування (особливо новачкам), так як воно є травмоопасним і при поганій тренованості зв'язок кисті може заподіяти сильні больові відчуття.
У вправах II.1 і II.3 штангу в нижньому положенні слід опускати на кінчики пальців рук, тобто долоню повинна якомога більше розкриватися.
У вправах II.2 і I.8 треба домагатися якомога повнішого розкриття долоні і паралельності її полу.
Замість еспандера «гумове кільце» (упр. III.1) можна використовувати пружинний кистьовий еспандер.
Вправа IV.1 характерне тим, що тренує, при його використанні залежить від індивідуальної довжини пальців, висоти сидіння щодо верхньої горизонтальної поперечини, товщини цієї перекладини. При виконанні цієї вправи треба бути дуже уважним, щоб випадково не затиснути пальці між двома верхніми перекладинами і щоб не перерозтягнуті шкіру на долонях, коли вона відчуває сильний натяг при повному розкритті, особливо якщо є яка-небудь травма (зірвані мозолі і т.д. ).
Після накручування троса на кістеукрепітеле (упр. IV.2), слід повільно його розкрутити назад, а не відпускати втулку, щоб не зіпсувати тренажер і не піднімати зайвого пилу в повітря після удару обтяження об підлогу.
Вправи V.1 і V.2, окрім позитивного тренирующего впливу на м'язи кистей і передпліч, надають також благотворний вплив на хребетний стовп і плечові суглоби, сприяючи їх розтяжці. При використанні додаткового обтяження в упр. V.1 слід бути обережним при спригіванія з поперечини, так як ускладнення при різкому русі може зірватися з місця кріплення і травмувати ноги.
У вправах з самосопротівленіем напруга м'язів має бути досить істотним.
Вправа VIII.1 виконується з граничним напруженням м'язів кистей і передпліч.
У упр. VIII.2 руки в ліктьових суглобах повинні бути випрямлені, а плечі - паралельні підлозі.
Віджимання на пальцях (упр. VIII.3) повинні відбуватися на абсолютно прямих (в фалангових суглобах) пальцях. Якщо це не вдається, то, для зменшення навантаження, слід віджиматися, спираючись руками на якесь піднесення.
Глава 3. Порівняльна характеристика вправ для розвитку м'язів кистей і передпліч
(Результати педагогічних експериментів)
Для спортсменів-гирьовиків і тренерського складу, безумовно, представляють величезну важливість ті методичні розробки та рекомендації, які «народилися» не на «порожньому місці», а в результаті планомірної науково-дослідної тренерської діяльності. У зв'язку з цим нижче ми наводимо результати педагогічних експериментів, на підставі яких були сформовані групи вправ для розвитку м'язів кистей і передпліч, представлені в попередньому розділі. Для розробки методичних рекомендацій ми використовували й інші методи наукового дослідження: інтерв'ювання, бесіди, анкетування, педагогічне спостереження та ін Але все ж таки провідним методом був педагогічний експеримент, який з'явився «каркасом» всіх методичних розробок.
Педагогічний експеримент проводився на базі відділення гирьового спорту ДЮСШ № 3 м. Тамбова у 2002-2003 навчальному році. У період з вересня по лютий проводився «експеримент № 1», а з березня по серпень - «експеримент № 2». Все, що брали участь у експериментах, були розділені на 4 групи по 5 чоловік у кожній. Рівень спортивної підготовки гирьовиків відповідав I-му дорослому розряду з гирьового двоборства. Вік юнаків-гирьовиків варіювався в межах від 15 до 17 років; їх особистий вага складала 65-75 кг.
Протягом усього навчального року раз на місяць проводилася перевірка рівня розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків на спеціальних тренувальних заняттях. Нами вимірювалася максимальна сила кисті за допомогою кистьового динамометра, а також статична витривалість кистей - за допомогою вільного вису на двох руках на горизонтальній перекладині (Æ 30 мм) - на час (вимірювалося в секундах).
У «експерименті № 1» представники I-ої експериментальної групи під час тренувань не виконували ніяких інших вправ на м'язи кистей і передпліч, крім змагальних вправ гирьового двоєборства (поштовх двох гир; ривок гирі однією рукою); представники II-ої групи крім змагальних вправ робили ще вправи з гирями спеціально-допоміжного характеру (махи, ривок двох гир, жонглювання, ходіння з гирями в опущених руках і т. д.); в III-їй групі, крім усього перерахованого вище, виконувалися також динамічні та ізометричні вправи зі штангою; представники IV-ої групи використовували в тренуваннях весь арсенал вправ, наведений в попередньому розділі даної роботи.
У «експерименті № 2» представники I-ої експериментальної групи під час тренувань виконували вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч у всіх режимах діяльності м'язів (долає, поступається, ізометричний режими); представники II-ої групи виконували на м'язи кистей і передпліч тільки ізометричні вправи; в III-їй і IV-ій групах виконувалися вправи в уступающем і долає режимах відповідно.
На малюнках 3-6 представлені графічні ілюстрації проведених досліджень. На цих малюнках по осі абсцис відкладені місяці, протягом яких проводився той чи інший експеримент (цифра «0» відповідає початку вересня, «1» - кінця вересня, «6» - кінця лютого, «12» - кінця серпня), а по осі ординат - умовні одиниці, які відображають ступінь розвитку максимальної сили кистей (у гирьовиків, які брали участь у дослідженні) або ступінь розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч. Значення умовних одиниць визначаються, виходячи з так званого «сумарного (спільного для групи)» показника К, який вираховується окремо для кожної групи за наступними формулами:
- Для оцінки максимальної сили м'язів кистей і передпліч:
К м = (х м1 + х м2 + х м3 + х М4 + х М5) / 5,
де х м1, ..., х М5 - індивідуальні показники (для правої руки) першого, ..., п'ятого гирьовиків групи, зафіксовані за допомогою кистьового динамометра;
- Для оцінки ступеня розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч:
К з = (х с1 + х с2 + х с3 + х с4 + х С5) / 5,
де х с1, ..., х С5 - індивідуальні показники першого, ..., п'ятого гирьовиків групи, зафіксовані за допомогою підрахунку часу вільного вису (без розгойдувань) на обох руках на горизонтальній перекладині.
\ S
Рис. 3. Графічна ілюстрація змін у розвитку максимальної сили м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 1»
\ S
Рис. 4. Графічна ілюстрація змін у розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 1»
\ S
Рис. 5. Графічна ілюстрація змін у розвитку максимальної сили м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 2»
\ S
Рис. 6. Графічна ілюстрація змін у розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 2»
З наведених вище графічних ілюстрацій (рис. 3-6) видно, що найбільшим ефектом (для розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків) має методика тренування, що передбачає використання як можна більшої кількості вправ (з тих, що описані в попередньому розділі) з різними видами обтяжень і опорів, причому м'язова робота повинна здійснюватися як в ізометричному, так і в динамічному режимах.
Глава 4. Практичні результати впровадження
розробленої методики в тренувальний процес
гирьовиків
Підсумковим результатом даного наукового дослідження стало впровадження розроблених методичних рекомендацій у реальний тренувальний процес на відділенні гирьового спорту ДЮСШ № 3 м. Тамбова, що досить позитивно відбилося на зростанні спортивних результатів гирьовиків та їх виступах на змаганнях російського і міжнародного рівня (див. протоколи змагань у Додатку ).
За результатами теоретичних та практичних досліджень в області, зазначеної в заголовку даної роботи, нами були опубліковані наступні друковані науково-методичні праці:
1. Шикун О.М., Кузьмін О.О. Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник. - Тамбов: [б. і.], 2003. - 24 с.
2. Шикун О.М. Нариси з історії, теорії та методиці гирьового спорту: Наукове видання. - Тамбов: Поліграфсервіс, 2005. - 77 с. (Вихід книги з друку - кінець вересня 2005 р.).
Методичний посібник під № 1 послужило основним матеріалом при написанні іншими авторами наступних науково-методичних праць:
1) Литвинович С.М., Флерко О.М., Телеш В.Є. Сучасні методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті / / Наукове обгрунтування фізичного виховання, спортивного тренування та підготовки кадрів з фізичної культури і спорту: Матеріали сьомого міжнар. наук. сес. БГУФК і НІІФКіС РБ за підсумками наук.-дослід. роботи за 2003 р. - Мн.: Вид-во БГУФК, 2004. - С. 89-90.
2) Гирьовий спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. - М.: АСТ; Донецьк: Сталкер, 2005. - 191 с.
Робота «Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник» була розіслана в усі найбільші бібліотеки Росії, в тому числі в Центральну галузеву бібліотеку з фізичної культури і спорту (Москва, РГУФК), про що свідчить внесення даного літературного джерела в загальний електронний каталог даної бібліотеки.
Крім цього, викладена в даній роботі інформація розміщена на популярному російському INTERNET-сайті, присвяченому гирьового спорту: www.sila.nm.ru.
Висновки
За результатами виконаної роботи можна зробити наступні висновки:
1. Аналіз літературних джерел дозволив виявити явні «прогалини» у методичному забезпеченні тренувального процесу гирьовиків, а також дозволив прийти до висновку про значимості вже виданих робіт автора Шікунова О.М. (2003, 2005).
2. Підсумком роботи стало формування стрункої системи методичних рекомендацій та вправ для тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті. Класифікація тридцяти вправ з різними модифікаціями проведена по восьми ключових ознаками, що, за нашими даними, у відношенні тренінгу м'язів кистей і передпліч зроблено вперше.
3. У результаті проведених педагогічних експериментів була доведена ефективність пропонованих вправ для розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків.
4. Виконана робота показала необхідність впровадження отриманих нами результатів у реальний тренувальний процес гирьовиків, що і було успішно зроблено в 2002-2005 рр..
Список використаної літератури:
1. Алексєєв І. Мої гантелі - милиці свинцеві: щоденник Іллі Алексєєва / / Спортивне життя Росії. - 1993. - № 11-12. - С. 27-29; 1994. - № 1. - С. 9-11.
2. Ануров Л.В. Гирьовий жонглювання на початковому етапі занять гирьовим спортом / / Шляхи розвитку інноваційних спортивно-оздоровчих програм в сфері дозвілля дітей та молоді: Збірник тез. конф. - М.: Радянський спорт, 2000. - С. 39-40.
3. Архангородскій В.С. Гирьовий спорт. - К.: Здоров'я, 1980. - 52 с.
4. Балакшін В.М., Моренченко С.В. Фізичне виховання: Учеб. посібник з атлетичної гімнастики і гирьового спорту для студентів всіх спеціальностей. - К.: Вид-во Саратовської. держ. техн. ун-ту, 2001. - 66 с.
5. Богатирські забави / / Спорт у школі. - 1997. - № 4. - С. 14-15.
6. Борисевич С.А. Побудова тренувального процесу спортсменів-гирьовиків високої кваліфікації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: СібГАФК, 2003. - 22 с.
7. Бурмістров А.П., Ромашин Ю.А. Тренування сили і силової витривалості. Методика підготовки військовослужбовців у вправі з гирями. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.
8. Бухаров А.В. Гирьовий спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1939. - 129 с.
9. Бюлетень / СОА. № 7. - Омськ, 1999. - 81 с.
10. Вальків Л. Гирі протиріч на ногах у гирьового спорту / / Спортивне життя Росії. - 1999. - № 5. - С. 24-25.
11. Виноградов Г.П. Порівняльна характеристика вправ з обтяженнями для тренування рекреаційної спрямованості / / Актуальні проблеми фізичної культури: Матеріали регіон. наук.-практ. конф. - Ростов-на-Дону: [б. і.], 1995. - Т. 6, Ч. 1. - С. 27-33.
12. Воропаєв В.І. Адаптаційно-кумулятивний ефект різних методичних прийомів тренування гирьовики / / Актуальні проблеми фізичної культури: Матеріали регіон. наук.-практ. конф. - Ростов-на-Дону: [б. і.], 1995. - Т. 6, Ч. 2. - С. 119-120.
13. Воропаєв В.І. Гирьовий спорт. Програма для ДЮСШ, секцій колективів фізичної культури та спортивних клубів: Навчально-методичний посібник. - Воронеж: Изд-во ВДАУ, 2000. - 22 с.
14. Воропаєв В.І. Ефективність різних методичних прийомів у тренуванні гирьовики: Автореф. дис ... канд. пед. наук у вигляді наук. докл. - Малаховка: МГАФК, 1997. - 27 с.
15. Воротинцев А.І. Гирьовий спорт: методика навчання техніці класичних вправ. - Липецьк: МФГС, 2003. - 26 с.
16. Воротинцев А.І. Гирі. Спорт сильних і здорових. - М.: Радянський спорт, 2002. - 272 с.
17. Воротинцев А.І. Зупинити «катастрофу»: чи треба займатися вправами з гирями на уроках фізичної культури та секційних заняттях у школі / / Гирьовий спорт і силові шоу-програми. - 1992. - № 1. - С. 45-49.
18. Воротинцев А.І. Чудо-богатирі / / Спорт у школі. - 1995. - № 5. - С. 2.
19. Гаккеншмідт Г. Шлях до сили і здоров'ю: Система фізичного розвитку (1911 рік, Москва) / Підгот. Ю. Шапошников / / Спортивне життя Росії. - 1997. - № 11. - С. 19-20.
20. Гирьовий спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. - М.: АСТ; Донецьк: Сталкер, 2005. - 191 с.
21. Гирьовий спорт: техніка вправ. Вип. 1. Метод. вказівки. [Упоряд.: В.Ф. Васильєв]. - К.: Вид-во НГУ, 1995. - 16 с.
22. Гирьовий спорт: методика тренування. Вип. 2. Метод. вказівки. [Упоряд.: В.Ф. Васильєв]. - К.: Вид-во НГУ, 1995. - 21 с.
23. Гирьовий спорт: Метод. рекомендації з організації та проведення навчально-тренувальних занять і змагань у вузі. [Упоряд.: В.С. Попроцький]. - Могилів: Вид-во ММІ, 1998. - 28 с.
24. Гирьовий спорт: педагогічні основи тренування гирьовиків. [Упоряд.: І.І. Сероклінов]. - М.: Изд-во Моск. с.-г. акад. ім. К.А. Тімірязєва, 1996. - 32 с.
25. Гирьовий спорт: Програма для секцій колективів фіз. культури і спорт. клубів / Ком. з фіз. культурі і спорту при Раді Міністрів РРФСР. - М.: [б. і.], 1985. - 33 с.
26. Гирьовий спорт. Довідники 1998-2004 рр..
27. Гомоном В.М. Індивідуалізація технічної і фізичної підготовки спортсменів-гирьовиків різної кваліфікації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Смоленськ: СГІФК, 2000. - 26 с.
28. Гомоном В.М. Методика організації навчально-тренувального процесу. Інформаційний матеріал № 1. - Липецьк: МФГС, 2003. - 26 с.
29. Горбунов В. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1990. - № 7. - С. 16-17.
30. Дворкін Л.С. Силові єдиноборства. Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2001. - 384 с.
31. Дуганов Ю.В., Зайцев В.Б., Верхошанский Ю.В. Важка атлетика та методика викладання: Учеб. для пед. фак. ін-тів фіз. культури / Ред.: А.С. Медведєв. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 110 с.
32. Жирнов О.М. Гирьовий спорт: Методичний посібник. - Тамбов: Вид-во ТВАІІ, 2003. - 74 с.
33. Зайцев Ю.М., Іванов Ю.І., Петров В.К. Займайтеся гирьовим спортом. - М.: Радянський спорт, 1991. - 46 с.
34. Захаров О.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки. (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / За заг. ред. А.В. Карасьова. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
35. Зубов О.З. Гирьовий спорт як універсальний засіб гармонійного розвитку особистості (з досвіду роботи) / / Фізична культура і спорт XXI століття: Тези V-ої регіон. наук.-практ. конф. - Красноярськ: [б. і.], 2002. - С. 38.
36. Іванов Д.І. Шлях до сили. - М.: Фізкультура і спорт, 1966. - 64 с.
37. Іванов Ю.І., Михайлова Е.І. Домашній стадіон (довідник). - М.: Московська правда, 1989. - 96 с.
38. Інгушів Ч.Х. Технологія тренування спортсменів в умовах адаптованої до гирьового спорту машини керуючого впливу: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Нальчик: КБГУ ім. Х.М. Бербекова, 2002. - 28 с.
39. Кадиров М.М., Абдуллін М.Г. Навчальна програма з гирьового спорту. - К.: Вид-во Біро, 2002. - 23 с.
40. Як стати богатирем: Метод. рекомендації щодо масового впровадження занять атлетіч. гімнастикою і гирьовим спортом / Всесоюзна. рада ДФСО профспілок, метод. кабінет з произв. фізкультури і комплексу ГПО. - М.: [б. і.], 1987. - 24 с.
41. Культуризм для всіх. - М.: МГП ПОЛІСЕТ; ВО Совекспорткніга, 1991. - 140 с.
42. Лавров В.В. Російська сила. Шапошников Ю.В. Секрети атлетизму. - М.: Молода гвардія, 1990. - 334 с.
43. Лаптєв Г.І. Прикладна фізична підготовка. Наш досвід / / Фізична культура в школі. - 1999. - № 5. - С. 89-93.
44. Литвинович С.М., Флерко О.М., Телеш В.Є. Сучасні методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті / / Наукове обгрунтування фізичного виховання, спортивного тренування та підготовки кадрів з фізичної культури і спорту: Матеріали сьомого міжнар. наук. сес. БГУФК і НІІФКіС РБ за підсумками наук.-дослід. роботи за 2003 р. - Мн.: Вид-во БГУФК, 2004. - С. 89-90.
45. Максимов М. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1990. - № 3. - С. 17-18; № 10. - С. 13-14; № 12. - С. 14.
46. Миронов В.В., Сидоров А.А., Коробкін В.Д. Рекомендації по проведенню силової тренування військовослужбовців у спортивних куточках підрозділів військової частини. - Л.: Вид-во ВДКІФК, 1987. - 114 с.
47. Мороз Р.П. Розвивайте силу. - М.: Фізкультура і спорт, 1957. - 79 с.
48. Носов Г.В. Гирьовий спорт: Учеб. посібник. - Смоленськ: Вид-во СГІФК, 1998. - 56 с.
49. Пальців В.М. Гирьовий спорт у вузі. - К.: [б. і.], 1994. - 148 с.
50. Пальців В.М. Удосконалення підготовки гирьовиків на етапі початкової спортивної спеціалізації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: Изд-во ОГИФК, 1994. - 19 с.
51. Петров В. Богатирські забави / / Спорт у школі. - 1997. - № 16. - С. 14-15; № 18. - С. 14-15.
52. Петров В.К. Богатирські забави. Переверзін І.І. Який вид спорту вибрати. - М.: Знание, 1992. - 121 с.
53. Петров В. Богатирям Росії: [Вправи для занять гирьовим спортом] / / Спортивне життя Росії. - 1988. - № 12. - С. 39.
54. Пилипко В.Ф. Значення провідних факторів у становленні спеціальної фізичної підготовленості гирьовиків високої кваліфікації / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2004. - № 5. - С. 34-38.
55. Пилипко В.Ф. Фактори, що визначають досягнення спортивного результату у гирьовому спорті / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2003. - № 2. - С. 16-23.
56. Пилипко В.Ф., Клименко А.І., Трубіцин О.В. Адаптаційні прояви у спортсменів-гирьовиків при розвитку фізичних якостей сили і витривалості / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2002. - № 7. - С. 14-18.
57. Поляков В.А., Воропаєв В.І. Гирьовий спорт: Метод. посібник. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с.
58. Пономарьов С. Жонглювання по Анурова / / Спортивне життя Росії. - 1996. - № 12. - С. 6-7.
59. Пономарьов С., Чернишов Г., Рябченко А. Гиря для початківців / / Спортивне життя Росії. - 1998. - № 3. - С. 22-23; № 5-6. - С. 34; № 7. - С. 22; № 9. - С. 23; № 12. - С. 20; 1999. - № 4. - С. 25; № 6. - С. 25; № 7. - С. 23; № 8-9. - С. 23; 2000. - № 1. - С. 2; № 2. - С. 21; № 3. - С. 16; № 4. - С. 16.
60. Пустовойт Б.Г. Вправи з гантелями, амортизатором, гирями, штангою. - М.: Фізкультура і спорт, 1967. - 104 с.
61. Рассказов В.С. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1992. - № 3. - С. 15-16.
62. Ромашин Ю.А. Гирьовий спорт. Техніка, методика навчання, тренування та планування / / Гирьовий спорт і силові шоу-програми. - 1992. - № 1. - С. 3-44.
63. Ромашин Ю.А., Хайруллин Р.А., Горшенін А.П. Гирьовий спорт: Навчальний метод. посібник. - К.: [б. і.], 1998. - 66 с.
64. Збірник наукових праць молодих вчених / СГІФК. Вип. 7 / Ред.: Є.Є. Єрмакова. - Смоленськ: Вид-во СГІФК, 2000. - 66 с.
65. Силова аеробіка: зроблено в Росії / Підгот. І. Борисова / / Фізкультура і спорт. - 1999. - № 12. - С. 26.
66. Сімен В.П. Шляхи підвищення ефективності технічної підготовки гирьовики: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: ЧДПУ ім І.Я. Яковлєва, 2003. - 21 с.
67. Солоневич І.Л. Гирьовий спорт. - М.: ВЦРПС, 1928. - 90 с.
68. Степанов Т.І., Флеровський Є.А. Ти можеш стати сильним. - М.: Фізкультура і спорт, 1963. - 168 с.
69. Талагі Є. Енциклопедія фізичних вправ / Пер. з польської. - М.: Фізкультура і спорт, 1998. - 412 с.
70. Теорія і методика важкої атлетики, атлетичної гімнастики і гирьового спорту: Прогр. для фак. базової підготовки ін-тів фіз. культури. - М.: [б. і.], 1991. - 51 с.
71. Тихонов В.Ф. Формування раціональних рухових дій у спортсменів-гирьовиків на початковому етапі підготовки: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Хабаровськ: ДвГАФК, 2003. - 24 с.
72. Ткачов В.В. Основи техніки, термінологія і класифікація вправ, застосовуваних у тренувальному процесі у важкій атлетиці, пауерліфтингу та гирьового спорту: Учеб. посібник. - Хабаровськ: Вид-во ДвГАФК, 2004. - 33 с.
73. Третьяков І.І. Гирьовий двоєборстві. - М.: [б. і.], 1985. - 50 с.
74. Вправи з гирями: У вашу картотеку / / Фізична культура в школі. - 1998. - № 1. - С. 43-45.
75. Навчально-методичний посібник з гирьового спорту. [Упоряд.: Р.Д. Хуснутдінов, М.М. Кадиров]. - К.: Вид-во Уфім. держ. нафт. техн. ун-ту, 2000. - 32 с.
76. Черкесов Ю.Т., Ебзеев М.М., інгушів Ч.Х., Ерікенов С.М., Мусакаев В.М. Структура ривка гирі й особливості прояву біомеханічних характеристик / / Теорія і практика фізичної культури. - 2003. - № 11. - С. 49-51.
77. Шапошников Ю. Гирі - російська гра / / Спортивне життя Росії. - 1997. - № 10. - С. 22-23.
78. Шапошников Ю. Розвивайте силу: [Вправи з гирями] / / Наука і життя. - 1990. - № 4. - С. 142-143.
79. Шапошников Ю. Силові трюки / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 4. - С. 33-35.
80. Шикун О.М. Гирьовий спорт як альтернатива традиційним фізкультурно-спортивним методиками охорони здоров'я учнів / / Проблеми федерально-регіональної політики в науці та освіті: Матеріали всерос. наук.-практ. конф. (Заочної). - Тамбов: Вид-во ТГУ ім. Г.Р. Державіна, 2003. - С. 136-138.
81. Шикун О.М. Корекція відхилень у фізичному і психічному розвитку у юнаків за допомогою заняття гирьовим спортом у системі додаткової освіти / / Соціалізація дітей, підлітків та молоді з проблемами в розвитку в системі додаткової освіти: Матеріали межрегіон. наук.-практ. конф. - Тамбов: Вид-во ТДТУ, 2003. - С. 111-112.
82. Шикун О.М., Кузьмін О.О. Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник. - Тамбов: [б. і.], 2003. - 24 с.
83. Щербина Ю.В. Гир чудовий політ. - К.: [б. і.], 1998. - 105 с.
84. Ягодин В.В. Основи теорії гирьового спорту: Учеб. посібник для вузів. - К.: Вид-во УрГПУ, 1996. - 218 с.
85. Kuzmin AA Kettlebell Sport: Iron Sport For Iron Men. Methods of training by Andrey Kuzmin. - USA, 2003. - 60 p.
86. Kuzmin AA Kettlebell Sport: Iron Sport For Iron Men. Vol. 2. - USA, 2003. - 59 p.
87. Tsatsouline P. The Russian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades. - USA: Dragon Door Publications, 2001. - 154 p.
(Результати педагогічних експериментів)
Для спортсменів-гирьовиків і тренерського складу, безумовно, представляють величезну важливість ті методичні розробки та рекомендації, які «народилися» не на «порожньому місці», а в результаті планомірної науково-дослідної тренерської діяльності. У зв'язку з цим нижче ми наводимо результати педагогічних експериментів, на підставі яких були сформовані групи вправ для розвитку м'язів кистей і передпліч, представлені в попередньому розділі. Для розробки методичних рекомендацій ми використовували й інші методи наукового дослідження: інтерв'ювання, бесіди, анкетування, педагогічне спостереження та ін Але все ж таки провідним методом був педагогічний експеримент, який з'явився «каркасом» всіх методичних розробок.
Педагогічний експеримент проводився на базі відділення гирьового спорту ДЮСШ № 3 м. Тамбова у 2002-2003 навчальному році. У період з вересня по лютий проводився «експеримент № 1», а з березня по серпень - «експеримент № 2». Все, що брали участь у експериментах, були розділені на 4 групи по 5 чоловік у кожній. Рівень спортивної підготовки гирьовиків відповідав I-му дорослому розряду з гирьового двоборства. Вік юнаків-гирьовиків варіювався в межах від 15 до 17 років; їх особистий вага складала 65-75 кг.
Протягом усього навчального року раз на місяць проводилася перевірка рівня розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків на спеціальних тренувальних заняттях. Нами вимірювалася максимальна сила кисті за допомогою кистьового динамометра, а також статична витривалість кистей - за допомогою вільного вису на двох руках на горизонтальній перекладині (Æ 30 мм) - на час (вимірювалося в секундах).
У «експерименті № 1» представники I-ої експериментальної групи під час тренувань не виконували ніяких інших вправ на м'язи кистей і передпліч, крім змагальних вправ гирьового двоєборства (поштовх двох гир; ривок гирі однією рукою); представники II-ої групи крім змагальних вправ робили ще вправи з гирями спеціально-допоміжного характеру (махи, ривок двох гир, жонглювання, ходіння з гирями в опущених руках і т. д.); в III-їй групі, крім усього перерахованого вище, виконувалися також динамічні та ізометричні вправи зі штангою; представники IV-ої групи використовували в тренуваннях весь арсенал вправ, наведений в попередньому розділі даної роботи.
У «експерименті № 2» представники I-ої експериментальної групи під час тренувань виконували вправи для розвитку м'язів кистей і передпліч у всіх режимах діяльності м'язів (долає, поступається, ізометричний режими); представники II-ої групи виконували на м'язи кистей і передпліч тільки ізометричні вправи; в III-їй і IV-ій групах виконувалися вправи в уступающем і долає режимах відповідно.
На малюнках 3-6 представлені графічні ілюстрації проведених досліджень. На цих малюнках по осі абсцис відкладені місяці, протягом яких проводився той чи інший експеримент (цифра «0» відповідає початку вересня, «1» - кінця вересня, «6» - кінця лютого, «12» - кінця серпня), а по осі ординат - умовні одиниці, які відображають ступінь розвитку максимальної сили кистей (у гирьовиків, які брали участь у дослідженні) або ступінь розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч. Значення умовних одиниць визначаються, виходячи з так званого «сумарного (спільного для групи)» показника К, який вираховується окремо для кожної групи за наступними формулами:
- Для оцінки максимальної сили м'язів кистей і передпліч:
К м = (х м1 + х м2 + х м3 + х М4 + х М5) / 5,
де х м1, ..., х М5 - індивідуальні показники (для правої руки) першого, ..., п'ятого гирьовиків групи, зафіксовані за допомогою кистьового динамометра;
- Для оцінки ступеня розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч:
К з = (х с1 + х с2 + х с3 + х с4 + х С5) / 5,
де х с1, ..., х С5 - індивідуальні показники першого, ..., п'ятого гирьовиків групи, зафіксовані за допомогою підрахунку часу вільного вису (без розгойдувань) на обох руках на горизонтальній перекладині.
Рис. 3. Графічна ілюстрація змін у розвитку максимальної сили м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 1»
Рис. 4. Графічна ілюстрація змін у розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 1»
Рис. 5. Графічна ілюстрація змін у розвитку максимальної сили м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 2»
Рис. 6. Графічна ілюстрація змін у розвитку статичної витривалості м'язів кистей і передпліч у гирьовиків у «експерименті № 2»
З наведених вище графічних ілюстрацій (рис. 3-6) видно, що найбільшим ефектом (для розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків) має методика тренування, що передбачає використання як можна більшої кількості вправ (з тих, що описані в попередньому розділі) з різними видами обтяжень і опорів, причому м'язова робота повинна здійснюватися як в ізометричному, так і в динамічному режимах.
Глава 4. Практичні результати впровадження
розробленої методики в тренувальний процес
гирьовиків
Підсумковим результатом даного наукового дослідження стало впровадження розроблених методичних рекомендацій у реальний тренувальний процес на відділенні гирьового спорту ДЮСШ № 3 м. Тамбова, що досить позитивно відбилося на зростанні спортивних результатів гирьовиків та їх виступах на змаганнях російського і міжнародного рівня (див. протоколи змагань у Додатку ).
За результатами теоретичних та практичних досліджень в області, зазначеної в заголовку даної роботи, нами були опубліковані наступні друковані науково-методичні праці:
1. Шикун О.М., Кузьмін О.О. Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник. - Тамбов: [б. і.], 2003. - 24 с.
2. Шикун О.М. Нариси з історії, теорії та методиці гирьового спорту: Наукове видання. - Тамбов: Поліграфсервіс, 2005. - 77 с. (Вихід книги з друку - кінець вересня 2005 р.).
Методичний посібник під № 1 послужило основним матеріалом при написанні іншими авторами наступних науково-методичних праць:
1) Литвинович С.М., Флерко О.М., Телеш В.Є. Сучасні методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті / / Наукове обгрунтування фізичного виховання, спортивного тренування та підготовки кадрів з фізичної культури і спорту: Матеріали сьомого міжнар. наук. сес. БГУФК і НІІФКіС РБ за підсумками наук.-дослід. роботи за 2003 р. - Мн.: Вид-во БГУФК, 2004. - С. 89-90.
2) Гирьовий спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. - М.: АСТ; Донецьк: Сталкер, 2005. - 191 с.
Робота «Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник» була розіслана в усі найбільші бібліотеки Росії, в тому числі в Центральну галузеву бібліотеку з фізичної культури і спорту (Москва, РГУФК), про що свідчить внесення даного літературного джерела в загальний електронний каталог даної бібліотеки.
Крім цього, викладена в даній роботі інформація розміщена на популярному російському INTERNET-сайті, присвяченому гирьового спорту: www.sila.nm.ru.
Висновки
За результатами виконаної роботи можна зробити наступні висновки:
1. Аналіз літературних джерел дозволив виявити явні «прогалини» у методичному забезпеченні тренувального процесу гирьовиків, а також дозволив прийти до висновку про значимості вже виданих робіт автора Шікунова О.М. (2003, 2005).
2. Підсумком роботи стало формування стрункої системи методичних рекомендацій та вправ для тренування м'язів кистей і передпліч у гирьовому спорті. Класифікація тридцяти вправ з різними модифікаціями проведена по восьми ключових ознаками, що, за нашими даними, у відношенні тренінгу м'язів кистей і передпліч зроблено вперше.
3. У результаті проведених педагогічних експериментів була доведена ефективність пропонованих вправ для розвитку м'язів кистей і передпліч у гирьовиків.
4. Виконана робота показала необхідність впровадження отриманих нами результатів у реальний тренувальний процес гирьовиків, що і було успішно зроблено в 2002-2005 рр..
Список використаної літератури:
1. Алексєєв І. Мої гантелі - милиці свинцеві: щоденник Іллі Алексєєва / / Спортивне життя Росії. - 1993. - № 11-12. - С. 27-29; 1994. - № 1. - С. 9-11.
2. Ануров Л.В. Гирьовий жонглювання на початковому етапі занять гирьовим спортом / / Шляхи розвитку інноваційних спортивно-оздоровчих програм в сфері дозвілля дітей та молоді: Збірник тез. конф. - М.: Радянський спорт, 2000. - С. 39-40.
3. Архангородскій В.С. Гирьовий спорт. - К.: Здоров'я, 1980. - 52 с.
4. Балакшін В.М., Моренченко С.В. Фізичне виховання: Учеб. посібник з атлетичної гімнастики і гирьового спорту для студентів всіх спеціальностей. - К.: Вид-во Саратовської. держ. техн. ун-ту, 2001. - 66 с.
5. Богатирські забави / / Спорт у школі. - 1997. - № 4. - С. 14-15.
6. Борисевич С.А. Побудова тренувального процесу спортсменів-гирьовиків високої кваліфікації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: СібГАФК, 2003. - 22 с.
7. Бурмістров А.П., Ромашин Ю.А. Тренування сили і силової витривалості. Методика підготовки військовослужбовців у вправі з гирями. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.
8. Бухаров А.В. Гирьовий спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1939. - 129 с.
9. Бюлетень / СОА. № 7. - Омськ, 1999. - 81 с.
10. Вальків Л. Гирі протиріч на ногах у гирьового спорту / / Спортивне життя Росії. - 1999. - № 5. - С. 24-25.
11. Виноградов Г.П. Порівняльна характеристика вправ з обтяженнями для тренування рекреаційної спрямованості / / Актуальні проблеми фізичної культури: Матеріали регіон. наук.-практ. конф. - Ростов-на-Дону: [б. і.], 1995. - Т. 6, Ч. 1. - С. 27-33.
12. Воропаєв В.І. Адаптаційно-кумулятивний ефект різних методичних прийомів тренування гирьовики / / Актуальні проблеми фізичної культури: Матеріали регіон. наук.-практ. конф. - Ростов-на-Дону: [б. і.], 1995. - Т. 6, Ч. 2. - С. 119-120.
13. Воропаєв В.І. Гирьовий спорт. Програма для ДЮСШ, секцій колективів фізичної культури та спортивних клубів: Навчально-методичний посібник. - Воронеж: Изд-во ВДАУ, 2000. - 22 с.
14. Воропаєв В.І. Ефективність різних методичних прийомів у тренуванні гирьовики: Автореф. дис ... канд. пед. наук у вигляді наук. докл. - Малаховка: МГАФК, 1997. - 27 с.
15. Воротинцев А.І. Гирьовий спорт: методика навчання техніці класичних вправ. - Липецьк: МФГС, 2003. - 26 с.
16. Воротинцев А.І. Гирі. Спорт сильних і здорових. - М.: Радянський спорт, 2002. - 272 с.
17. Воротинцев А.І. Зупинити «катастрофу»: чи треба займатися вправами з гирями на уроках фізичної культури та секційних заняттях у школі / / Гирьовий спорт і силові шоу-програми. - 1992. - № 1. - С. 45-49.
18. Воротинцев А.І. Чудо-богатирі / / Спорт у школі. - 1995. - № 5. - С. 2.
19. Гаккеншмідт Г. Шлях до сили і здоров'ю: Система фізичного розвитку (1911 рік, Москва) / Підгот. Ю. Шапошников / / Спортивне життя Росії. - 1997. - № 11. - С. 19-20.
20. Гирьовий спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. - М.: АСТ; Донецьк: Сталкер, 2005. - 191 с.
21. Гирьовий спорт: техніка вправ. Вип. 1. Метод. вказівки. [Упоряд.: В.Ф. Васильєв]. - К.: Вид-во НГУ, 1995. - 16 с.
22. Гирьовий спорт: методика тренування. Вип. 2. Метод. вказівки. [Упоряд.: В.Ф. Васильєв]. - К.: Вид-во НГУ, 1995. - 21 с.
23. Гирьовий спорт: Метод. рекомендації з організації та проведення навчально-тренувальних занять і змагань у вузі. [Упоряд.: В.С. Попроцький]. - Могилів: Вид-во ММІ, 1998. - 28 с.
24. Гирьовий спорт: педагогічні основи тренування гирьовиків. [Упоряд.: І.І. Сероклінов]. - М.: Изд-во Моск. с.-г. акад. ім. К.А. Тімірязєва, 1996. - 32 с.
25. Гирьовий спорт: Програма для секцій колективів фіз. культури і спорт. клубів / Ком. з фіз. культурі і спорту при Раді Міністрів РРФСР. - М.: [б. і.], 1985. - 33 с.
26. Гирьовий спорт. Довідники 1998-2004 рр..
27. Гомоном В.М. Індивідуалізація технічної і фізичної підготовки спортсменів-гирьовиків різної кваліфікації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Смоленськ: СГІФК, 2000. - 26 с.
28. Гомоном В.М. Методика організації навчально-тренувального процесу. Інформаційний матеріал № 1. - Липецьк: МФГС, 2003. - 26 с.
29. Горбунов В. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1990. - № 7. - С. 16-17.
30. Дворкін Л.С. Силові єдиноборства. Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2001. - 384 с.
31. Дуганов Ю.В., Зайцев В.Б., Верхошанский Ю.В. Важка атлетика та методика викладання: Учеб. для пед. фак. ін-тів фіз. культури / Ред.: А.С. Медведєв. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 110 с.
32. Жирнов О.М. Гирьовий спорт: Методичний посібник. - Тамбов: Вид-во ТВАІІ, 2003. - 74 с.
33. Зайцев Ю.М., Іванов Ю.І., Петров В.К. Займайтеся гирьовим спортом. - М.: Радянський спорт, 1991. - 46 с.
34. Захаров О.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки. (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / За заг. ред. А.В. Карасьова. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
35. Зубов О.З. Гирьовий спорт як універсальний засіб гармонійного розвитку особистості (з досвіду роботи) / / Фізична культура і спорт XXI століття: Тези V-ої регіон. наук.-практ. конф. - Красноярськ: [б. і.], 2002. - С. 38.
36. Іванов Д.І. Шлях до сили. - М.: Фізкультура і спорт, 1966. - 64 с.
37. Іванов Ю.І., Михайлова Е.І. Домашній стадіон (довідник). - М.: Московська правда, 1989. - 96 с.
38. Інгушів Ч.Х. Технологія тренування спортсменів в умовах адаптованої до гирьового спорту машини керуючого впливу: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Нальчик: КБГУ ім. Х.М. Бербекова, 2002. - 28 с.
39. Кадиров М.М., Абдуллін М.Г. Навчальна програма з гирьового спорту. - К.: Вид-во Біро, 2002. - 23 с.
40. Як стати богатирем: Метод. рекомендації щодо масового впровадження занять атлетіч. гімнастикою і гирьовим спортом / Всесоюзна. рада ДФСО профспілок, метод. кабінет з произв. фізкультури і комплексу ГПО. - М.: [б. і.], 1987. - 24 с.
41. Культуризм для всіх. - М.: МГП ПОЛІСЕТ; ВО Совекспорткніга, 1991. - 140 с.
42. Лавров В.В. Російська сила. Шапошников Ю.В. Секрети атлетизму. - М.: Молода гвардія, 1990. - 334 с.
43. Лаптєв Г.І. Прикладна фізична підготовка. Наш досвід / / Фізична культура в школі. - 1999. - № 5. - С. 89-93.
44. Литвинович С.М., Флерко О.М., Телеш В.Є. Сучасні методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті / / Наукове обгрунтування фізичного виховання, спортивного тренування та підготовки кадрів з фізичної культури і спорту: Матеріали сьомого міжнар. наук. сес. БГУФК і НІІФКіС РБ за підсумками наук.-дослід. роботи за 2003 р. - Мн.: Вид-во БГУФК, 2004. - С. 89-90.
45. Максимов М. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1990. - № 3. - С. 17-18; № 10. - С. 13-14; № 12. - С. 14.
46. Миронов В.В., Сидоров А.А., Коробкін В.Д. Рекомендації по проведенню силової тренування військовослужбовців у спортивних куточках підрозділів військової частини. - Л.: Вид-во ВДКІФК, 1987. - 114 с.
47. Мороз Р.П. Розвивайте силу. - М.: Фізкультура і спорт, 1957. - 79 с.
48. Носов Г.В. Гирьовий спорт: Учеб. посібник. - Смоленськ: Вид-во СГІФК, 1998. - 56 с.
49. Пальців В.М. Гирьовий спорт у вузі. - К.: [б. і.], 1994. - 148 с.
50. Пальців В.М. Удосконалення підготовки гирьовиків на етапі початкової спортивної спеціалізації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: Изд-во ОГИФК, 1994. - 19 с.
51. Петров В. Богатирські забави / / Спорт у школі. - 1997. - № 16. - С. 14-15; № 18. - С. 14-15.
52. Петров В.К. Богатирські забави. Переверзін І.І. Який вид спорту вибрати. - М.: Знание, 1992. - 121 с.
53. Петров В. Богатирям Росії: [Вправи для занять гирьовим спортом] / / Спортивне життя Росії. - 1988. - № 12. - С. 39.
54. Пилипко В.Ф. Значення провідних факторів у становленні спеціальної фізичної підготовленості гирьовиків високої кваліфікації / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2004. - № 5. - С. 34-38.
55. Пилипко В.Ф. Фактори, що визначають досягнення спортивного результату у гирьовому спорті / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2003. - № 2. - С. 16-23.
56. Пилипко В.Ф., Клименко А.І., Трубіцин О.В. Адаптаційні прояви у спортсменів-гирьовиків при розвитку фізичних якостей сили і витривалості / / Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ). - 2002. - № 7. - С. 14-18.
57. Поляков В.А., Воропаєв В.І. Гирьовий спорт: Метод. посібник. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с.
58. Пономарьов С. Жонглювання по Анурова / / Спортивне життя Росії. - 1996. - № 12. - С. 6-7.
59. Пономарьов С., Чернишов Г., Рябченко А. Гиря для початківців / / Спортивне життя Росії. - 1998. - № 3. - С. 22-23; № 5-6. - С. 34; № 7. - С. 22; № 9. - С. 23; № 12. - С. 20; 1999. - № 4. - С. 25; № 6. - С. 25; № 7. - С. 23; № 8-9. - С. 23; 2000. - № 1. - С. 2; № 2. - С. 21; № 3. - С. 16; № 4. - С. 16.
60. Пустовойт Б.Г. Вправи з гантелями, амортизатором, гирями, штангою. - М.: Фізкультура і спорт, 1967. - 104 с.
61. Рассказов В.С. Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. - 1992. - № 3. - С. 15-16.
62. Ромашин Ю.А. Гирьовий спорт. Техніка, методика навчання, тренування та планування / / Гирьовий спорт і силові шоу-програми. - 1992. - № 1. - С. 3-44.
63. Ромашин Ю.А., Хайруллин Р.А., Горшенін А.П. Гирьовий спорт: Навчальний метод. посібник. - К.: [б. і.], 1998. - 66 с.
64. Збірник наукових праць молодих вчених / СГІФК. Вип. 7 / Ред.: Є.Є. Єрмакова. - Смоленськ: Вид-во СГІФК, 2000. - 66 с.
65. Силова аеробіка: зроблено в Росії / Підгот. І. Борисова / / Фізкультура і спорт. - 1999. - № 12. - С. 26.
66. Сімен В.П. Шляхи підвищення ефективності технічної підготовки гирьовики: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: ЧДПУ ім І.Я. Яковлєва, 2003. - 21 с.
67. Солоневич І.Л. Гирьовий спорт. - М.: ВЦРПС, 1928. - 90 с.
68. Степанов Т.І., Флеровський Є.А. Ти можеш стати сильним. - М.: Фізкультура і спорт, 1963. - 168 с.
69. Талагі Є. Енциклопедія фізичних вправ / Пер. з польської. - М.: Фізкультура і спорт, 1998. - 412 с.
70. Теорія і методика важкої атлетики, атлетичної гімнастики і гирьового спорту: Прогр. для фак. базової підготовки ін-тів фіз. культури. - М.: [б. і.], 1991. - 51 с.
71. Тихонов В.Ф. Формування раціональних рухових дій у спортсменів-гирьовиків на початковому етапі підготовки: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Хабаровськ: ДвГАФК, 2003. - 24 с.
72. Ткачов В.В. Основи техніки, термінологія і класифікація вправ, застосовуваних у тренувальному процесі у важкій атлетиці, пауерліфтингу та гирьового спорту: Учеб. посібник. - Хабаровськ: Вид-во ДвГАФК, 2004. - 33 с.
73. Третьяков І.І. Гирьовий двоєборстві. - М.: [б. і.], 1985. - 50 с.
74. Вправи з гирями: У вашу картотеку / / Фізична культура в школі. - 1998. - № 1. - С. 43-45.
75. Навчально-методичний посібник з гирьового спорту. [Упоряд.: Р.Д. Хуснутдінов, М.М. Кадиров]. - К.: Вид-во Уфім. держ. нафт. техн. ун-ту, 2000. - 32 с.
76. Черкесов Ю.Т., Ебзеев М.М., інгушів Ч.Х., Ерікенов С.М., Мусакаев В.М. Структура ривка гирі й особливості прояву біомеханічних характеристик / / Теорія і практика фізичної культури. - 2003. - № 11. - С. 49-51.
77. Шапошников Ю. Гирі - російська гра / / Спортивне життя Росії. - 1997. - № 10. - С. 22-23.
78. Шапошников Ю. Розвивайте силу: [Вправи з гирями] / / Наука і життя. - 1990. - № 4. - С. 142-143.
79. Шапошников Ю. Силові трюки / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 4. - С. 33-35.
80. Шикун О.М. Гирьовий спорт як альтернатива традиційним фізкультурно-спортивним методиками охорони здоров'я учнів / / Проблеми федерально-регіональної політики в науці та освіті: Матеріали всерос. наук.-практ. конф. (Заочної). - Тамбов: Вид-во ТГУ ім. Г.Р. Державіна, 2003. - С. 136-138.
81. Шикун О.М. Корекція відхилень у фізичному і психічному розвитку у юнаків за допомогою заняття гирьовим спортом у системі додаткової освіти / / Соціалізація дітей, підлітків та молоді з проблемами в розвитку в системі додаткової освіти: Матеріали межрегіон. наук.-практ. конф. - Тамбов: Вид-во ТДТУ, 2003. - С. 111-112.
82. Шикун О.М., Кузьмін О.О. Методи тренування м'язів кистей і передпліч в гирьовому спорті: Методичний посібник. - Тамбов: [б. і.], 2003. - 24 с.
83. Щербина Ю.В. Гир чудовий політ. - К.: [б. і.], 1998. - 105 с.
84. Ягодин В.В. Основи теорії гирьового спорту: Учеб. посібник для вузів. - К.: Вид-во УрГПУ, 1996. - 218 с.
85. Kuzmin AA Kettlebell Sport: Iron Sport For Iron Men. Methods of training by Andrey Kuzmin. - USA, 2003. - 60 p.
86. Kuzmin AA Kettlebell Sport: Iron Sport For Iron Men. Vol. 2. - USA, 2003. - 59 p.
87. Tsatsouline P. The Russian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades. - USA: Dragon Door Publications, 2001. - 154 p.